寒露时节，寒燥交织、阳气渐藏，“阴盛阳衰”趋势愈发明显，凉燥之邪持续耗伤津液，加之冷空气频繁南下，人体易出现干咳无痰、脾胃虚寒、畏寒肢冷、情绪低落等问题。中医认为，寒露养生核心在于“温阳散寒、润肺益肾、收敛阳气”，此时艾灸肺俞、太溪、脾俞、足三里、命门、膻中六穴，可顺应节气调理脏腑机能，帮助身体在寒燥侵袭期筑牢健康屏障。以下是膳之幸颐膳灸为您详解的寒露节气灸要点。
一、肺俞穴：润肺驱燥的“呼吸道屏障”
（一）定位
在背部，第3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，作为肺的背俞穴，能宣肺润燥、止咳平喘、抵御凉燥。
（二）养生功效
寒露“凉燥”较秋分更为强烈，易侵袭肺卫，引发皮肤干裂、干咳无痰、咽喉肿痛等症状。艾灸肺俞穴可强化肺的宣发肃降功能，《针灸大成》记载其“主咳嗽上气，喘不得息”，通过温养肺经气血，缓解凉燥对肺部的损伤。现代研究表明，此穴能调节呼吸道黏膜分泌，增强肺部保湿与抗寒能力，对寒露后高发的慢性支气管炎、过敏性鼻炎有预防作用。
展开剩余82%（三）适用人群
适合凉燥伤肺者，如晨起干咳加重、鼻腔干燥出血，或接触冷空气后易鼻塞、咽痛的人群，艾灸肺俞穴可润肺驱燥，守护呼吸道健康。
二、太溪穴：滋阴益肾的“元气源泉”
（一）定位
在足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷中，为肾经原穴，能滋阴益肾、生津润燥、温阳固元。
（二）养生功效
寒露阳气渐藏，肾阴易因寒燥耗损，导致腰膝酸软、口干咽燥、手脚冰凉等“肾阴阳两虚”问题。艾灸太溪穴可滋养肾中津液、补充肾阳，《类经图翼》言其“主虚劳羸瘦，咳嗽，腰脊痛”，是寒露滋阴温肾的关键穴位。现代研究显示，此穴能调节肾脏代谢功能，改善机体津液循环，对寒露后常见的夜尿增多、腰膝冷痛有显著缓解效果。
（三）适用人群
适合肾阴阳不足者，如久坐后腰膝酸痛、夜间口干明显，或冬季易畏寒、免疫力低下的人群，艾灸太溪穴可益肾固本，增强身体抗寒能力。
三、脾俞穴：健脾温中的“消化卫士”
（一）定位
在背部，第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，为脾的背俞穴，能健脾和胃、温中散寒、益气养血。
（二）养生功效
寒露气温骤降，脾胃阳气易受损，若饮食生冷或腹部受凉，易出现腹胀腹泻、食欲不振、四肢乏力等“脾虚寒滞”症状。艾灸脾俞穴可增强脾胃运化能力、温补脾阳，《针灸甲乙经》记载其“主腹胀，食不化，怠惰嗜卧”，通过温养脾经气血，改善寒露时节常见的消化问题。现代研究表明，此穴能调节胃肠蠕动，促进消化酶分泌，对秋季消化不良、慢性肠炎有辅助调理作用。
（三）适用人群
适合脾虚寒滞者，如吃凉食后腹痛腹泻、秋季食欲差、身体困重，或老年人因消化功能衰退导致乏力的人群，艾灸脾俞穴可健脾温中，夯实身体“后天之本”。
四、足三里穴：温中养胃的“健康要穴”
（一）定位
在小腿前外侧，犊鼻下3寸，胫骨前肌的外缘，为胃经合穴，能温中养胃、健脾益气、调和气血。
（二）养生功效
寒露寒邪易侵袭中焦，导致胃阳不足，引发胃脘冷痛、恶心呕吐、消化不良等问题。艾灸足三里穴可直接温煦胃腑、增强脾胃功能，《四总穴歌》中“肚腹三里留”便是对其养胃功效的经典总结。现代研究显示，此穴能调节胃肠平滑肌收缩，缓解胃部痉挛，提升胃肠免疫力，对寒露后常见的胃寒、胃炎、胃溃疡恢复期有改善作用。
（三）适用人群
适合胃寒明显者，如晨起空腹胃痛、吃凉食后反酸嗳气，或上班族因饮食不规律出现胃脘不适的人群，艾灸足三里穴可温中散寒，呵护胃腑健康。
五、命门穴：温阳固元的“肾阳枢纽”
（一）定位
在腰部，后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，为督脉要穴，能温肾壮阳、培元固本、散寒止痛。
（二）养生功效
寒露“阴盛阳衰”，人体肾阳易被寒邪耗伤，出现腰膝冷痛、畏寒肢冷、频繁感冒等“阳虚寒盛”症状。艾灸命门穴可补充全身阳气、巩固肾阳，《针灸大成》言其“主头痛如破，身热如火，汗不出，寒热疟，腰脊相引痛”，是秋季温阳固元的核心穴位。现代研究表明，此穴能调节免疫系统功能，增强机体抗寒能力，对寒露后手脚冰凉、慢性腹泻、腰椎疼痛有显著改善效果。
（三）适用人群
适合阳虚寒盛者，如秋季四肢冰凉、小腹冷痛、容易感冒，或女性因宫寒出现痛经、月经量少的人群，艾灸命门穴可温阳散寒，抵御寒邪侵袭。
六、膻中穴：理气宽胸的“情绪调节器”
（一）定位
在胸部，横平第4肋间隙，前正中线上，为任脉要穴、气会穴，能理气宽胸、疏肝解郁、调和情志。
（二）养生功效
寒露万物凋零，易引发“悲秋”情绪，导致肝气郁结、气机不畅，出现胸闷胁痛、情绪低落、失眠多梦等问题。艾灸膻中穴可疏解胸中郁气、调节情绪，《针灸大成》记载其“主上气咳逆，噎气，胸痛”，通过温通胸中之气，帮助人体顺应秋季“收敛”的情志需求。现代研究显示，此穴能调节神经系统功能，改善焦虑、抑郁状态，对寒露后情绪波动引发的失眠、胸闷有辅助调理作用。
（三）适用人群
适合气机郁滞者，如秋季易悲愁、烦躁易怒，或因压力大出现胸闷、失眠的人群，艾灸膻中穴可理气解郁，保持情绪平和。
膳之幸寒露节气灸注意事项
（一）最佳时间
建议在上午9-11点（脾经当令）或下午5-7点（肾经当令）施灸。脾经当令时灸脾俞、足三里，可强化健脾养胃功效；肾经当令时灸太溪、命门，能增强温肾固元作用。每穴每次灸20-25分钟，以皮肤温热泛红、无灼痛感为宜，寒露后皮肤干燥且御寒能力下降，需避免艾灸时间过长或温度过高导致皮肤损伤。
（二）灸后护理
灸后避免立即外出吹风或接触冷水，建议在室内休息30分钟以上，让阳气充分留存。可饮用温性的桂圆红枣茶或银耳百合羹，既能滋阴润燥，又能辅助温阳散寒。若出现轻微口渴、身体微热，属正常调理反应；若局部出现红肿、瘙痒，应立即停灸，涂抹温和的润肤霜缓解，必要时咨询专业人士。
（三）体质调理
-凉燥显著者（口干舌燥、皮肤脱屑）可增加艾灸太溪的频率，搭配鱼际穴增强生津润燥功效；
-阳虚严重者（四肢冰凉、畏寒怕冷）可搭配关元穴，强化温阳固元作用；
-气机郁滞明显者（情绪低落、胸胁胀痛）可搭配太冲穴，提升疏肝理气效果。
具体配穴方案可咨询膳之幸健康顾问定制。
寒露时节，寒燥交织、阴阳转换，养生需以“温阳散寒、润肺益肾、调和情志”为要。合理艾灸肺俞、太溪、脾俞、足三里、命门、膻中六穴，搭配饮食调理（如多吃羊肉、山药、栗子等温补润燥食物），可有效缓解季节转换带来的身体不适。膳之幸颐膳灸愿你在这个秋深露重的节气里，身心和谐，安稳度过深秋，为寒冬健康打下坚实基础。
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